今天准备跑个半马，结果早上一起来，下着雨，只好跳了一会绳，雨还未停，又拿出书来看，不想雨却停了。犹豫了好一会，还是决定去跑。因为时间并不晚，又想着是第一个半马，有纪念意义，还是跑吧。跑到七八公里的时候，又开始下雨了，而且还不小，想起昨天基普乔格马拉松跑进了两个小时，我这半马算什么，还是决定跑下去。跑到十二公里的时候，雨停了，全身已湿透了，而且开始有点干了。心率并不高、呼吸还算均匀，但体力有点不支，两只脚迈不开步伐，特别沉重。跑到快十四公里的时候，感觉体力严重透支，没什么力气了。想喝口水，但带的水瓶被打扫卫生的大叔捡走了。咬着牙跑过十四公里，心想着还是要坚持下去，后来转念一想，还有七公里多，即便是咬牙跑完，一是成绩可能很难看，二是后遗症会比较大。于是停了下来，拉伸后收工回家。几点体会：1、跑步的事，果然不能跨越。至今为止，虽然跑量有六百多公里了，但只跑过四次十公里，一下子要跑二十一公里，体力还是跟不上。加强体力锻炼才是基础。2、核心力量缺乏。配速上不去，步幅过小可能是个原因。目前好一点的配速在左右，最快也才到过，步频我看和别人也差不了多少，那步幅小可能就是主要原因。而核心力量缺乏，腰部、大腿力量不够，以后还得加强这些方面的锻炼。3、后遗症。跑完下来，左腿膝盖立即就开始痛了，但用了云南白药和揉涂了泰国虎膏，似乎有效果，下午程度就减轻了。但体力虚弱的问题似乎确实了，睡了一上午还是觉得身体有点虚弱的感觉。看来体力锻炼确实有必要。另外，雨中跑步的感觉确实很不错，整个跑道除了自己，一个人也没有，小雨轻打在脸上和身上，带走了你的热量，身心俱爽啊。

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