本期专家

医院

副院长

杨志敏

中年人「谈虎色变」的问题

曾经的我们，都是帅气迷人的小哥哥；

现在的我们，却要为「油腻大叔」这称呼而烦恼......

「包浆」感十足？

都说「小小微胖代表幸福」，但胖到一定程度，真的并不会「很幸福」。

脱发、高血脂、高血压等问题，都会随着你的「油腻」程度增加而出现，像你的爱人一样，伴你一生。

甚至，还要被女神形容为「包浆」的男人......

何为「油腻」？

要摆脱「油腻大叔」的称号，就要先了解清楚到底何为「油腻」。

从中医的角度来讲，油腻就是「湿」+「热」的表现，当湿热两者混在一起的时候，我们体内的液体、血液也就会变得浑浊、油腻了。

油腻从气血运化减少开始

专家说道，男性从40岁开始就会出现生理、心理上的变化，再加上外部因素比如加班、熬夜、精神压力等影响，与以前相比吃得少、睡得少、动得少了，导致气血的运行也就会减弱。

同时，运动量的减少也会使得你的肌肉量减少，而肌肉恰是燃烧脂肪的重要途径。

油腻的危害多

「没有健康的胖子」，油腻久了最容易出现的就是代谢类疾病——肥胖、糖尿病、高血脂症、高尿酸、高血压等。

而这些代谢类疾病若长时间控制不好，又会引发各种的并发症或疾病，如：脂肪肝、心血管疾病、免疫性疾病（类风湿关节炎、强直性、肿瘤等）。

所以，你若想要「中年容易，晚年惬意」，那从年轻时开始就应该好好地学学「拒绝」油腻，跟它说再见。

健康情报一

「刮掉油腻的饮料」？

为了帮大家解决油腻的问题，情报员李白带来了一种神秘的饮料，据说是来自90%的居民都是瘦子的西藏。

酥油茶

高原地带的居民，一般都是通过吃肉来抵御寒冷，为了解决吃肉带来的高脂肪、高热量问题，他们都会通过茶来平衡体内的油腻。

藏族的酥油茶可以把脂肪切割分离，变成水乳交融的状态，从而平衡饮食中的脂肪均衡。

但专家提醒「一方水土养一方人」，每个地方的饮食结构都不同，在南方地区，就不一定需要每天都喝酥油茶，可以改为喝一些绿茶、普洱茶等，也有同样的功效。

健康情报二

「2分钟小运动=1小时运动量」？

我们可爱的大哈从拳王泰森那带来了一个特别的锻炼运动，据说还是每个拳击手都必须训练的方式，只要2分钟就能达到1小时的训练量。

跳绳

「难倒」不少小学生的跳绳运动，也是拳王们用来训练反应力的运动，能在短时间内消耗非常多的热量。

跳绳对锻炼持久力、燃烧全身及腹部脂肪的效果都很好。

跳绳虽然玩法多、锻炼效果好，但它会让小腿肌肉更加紧张，并不适合所有的人，比如说久坐人群、办公室白领族，这些人群容易出现骨盆前倾的状态。

久坐族如何矫正骨盆前倾？

久坐族想要矫正体态问题，又想燃烧脂肪，不妨尝试下面的几组动作：

▽放松髂腰肌

1.弓步单膝跪地2.双手高举向左弯曲3.向右旋转看天花板

▽放松股四头肌

1.弓步单膝跪地2.向上提右脚踝3.双手抱踝

▽弹力圈激活臀中肌

1.坐在椅子上，用弹力圈套于大腿2.两膝盖之间一拳空隙3.双腿反复打开（女生也放心做，不会变腿粗哦）

▽交替抬膝触肘

1.抬膝触肘2.加快频率

▽弓步分腿跳

1.弓步位2.交换双腿跳3.膝不触地

▽开合跳

1.双手打开2.摆动手臂3.双脚开合跳跃

上面几组小运动，是不是很简单呢？赶快学来与家人一起锻炼锻炼吧~合理的运动是代谢身体油腻和湿气的关键。

从中医的角度来讲，若湿气停留在上焦，就会出现「早起多痰，不停清咽」「脸部油腻」等表现。

若湿气停留在中焦，会出现「口气变重」「肚子变大」「排便不净」等表现。

当湿气停留在下焦，便会有「小便偏黄」「小便浑浊」「小便味重」等表现。

要处理这些油腻和湿气，中医也有专门的运动方法：

1.深呼吸运动调节上焦湿气；2.锻炼腹背肌调节中焦湿气。

健康情报三

「1分钟消除浮肿和油腻」？

天娜情报员从越南的美妆博主那边找来了一个方法，除可以对付油腻外，还能快速消灭早上起床后出现的浮肿？

越南春卷皮

越南的春卷皮用纯米制作的，把它剪成脸部大小，用温水、绿茶或牛奶来浸泡，再用来敷脸，就能快速消灭早起浮肿和油腻，同时还能起到较好的保湿、美白作用。

重点是，越南这春卷皮比面膜要便宜很多！

此外，大家还可以用淘米水来洗头发，也有不错的去油作用。

而在中医里面，也有类似的叫做「米泔水或酸浆水」，用来炮制药材，可以吸收其中的油脂，调理脾胃。

专家推荐道，还可以用淘米水来煲「枳实栀子豉汤」，有不错的降火祛湿功效。

春卷面膜和淘米水洗发的祛湿功效，大家学到了吗？

夏日解「腻」推荐

荷叶套餐

最后，专家给大家推荐在夏日既能消暑解渴，又能消除水肿的宝贝——荷叶茶、荷叶冬瓜汤、荷叶包鸡、荷叶包米饭。

荷叶茶配方

薏米5-10克

扁豆5-10克

陈皮少许

荷叶适当

专家提醒，荷叶不用太大片（小碟子大小即可），不然会容易引起胃寒，而加入陈皮就是为了平衡这个问题。

同时，对于脾胃本来就偏寒的人，可以在荷叶茶中加入生姜。

荷叶包鸡做法

荷叶1张

鸡1只

莲子、芡实少许

把莲子和芡实塞入鸡腹中，用荷叶包裹后蒸熟即可。

最后的最后，就剩下主食米饭啦，用荷叶包着米，蒸熟，可以加入芋头、玉米等食材，风味更佳哟~

这个「荷塘月色」套餐，不仅做法简单，而且好吃好喝好看，还能祛湿解腻，真是棒棒哒有木有！

本期健康团成员

李佳

主持人

宋嘉其

掌门人

天娜

情报员

李白

情报员

大哈

情报员

THE

END